Un billet d'invité d'Irina Nichifiriuc
Dans notre maison, je devais faire face à une série de "batailles" et d'obstacles chaque soir, à mesure que la journée avançait vers l'heure du coucher. Avec trois enfants, j'ai constaté que la tâche de les faire dormir devenait de plus en plus longue et difficile à mesure que je rencontrais de plus en plus de résistance. Je commençais à me demander si je parviendrais un jour à les mettre au lit paisiblement - et à ce qu'ils y restent.
Et en essayant de nouvelles idées et perspectives, j'ai découvert que quelques petits changements faisaient de grandes différences. L'heure du coucher a cessé d'être si stressante et est devenue un moment où nous nous retrouvons tous et où nous nous connectons avant de nous installer.
Lis la suite, car je partage ces idées.
Est-ce que nous discréditons les peurs valables à l'heure du coucher ?
Mais d'abord, pourquoi les enfants résistent-ils au sommeil ?
Pour les jeunes enfants, s'endormir donne l'impression que tout ce qu'ils voient, touchent et ont disparaît. Pour eux, tu n'es plus. Votre relation n'existe plus. Qui pourrait vivre ainsi ? Qui renoncerait volontiers à cela ?
Par conséquent, si un enfant se sent déconnecté, il y a de fortes chances qu'il ait beaucoup de mal à s'endormir. Cet article explique en détail pourquoi, bien que notre génération soit plus que jamais axée sur les enfants, la déconnexion s'insinue dans la vie de tous les jours. Il se peut que tu sois plus occupé que d'habitude. Peut-être qu'un changement s'est produit - tu as déménagé, tu as eu un autre bébé ou ton petit a commencé l'école maternelle. Ces changements sont les indicateurs les plus évidents des difficultés de sommeil.
Mais bien souvent, les peurs qui font basculer le monde de ton enfant et le rendent anxieux à propos du sommeil ne sont pas aussi flagrantes. Au lieu de cela, le fait de résister au sommeil ou de ne pas bien dormir indique la présence d'une peur qui, autrement, pourrait passer inaperçue.
Favoriser la connexion pour un sommeil sûr
Un enfant qui se sent en sécurité, c'est-à-dire qui est certain de ta présence le matin, qui est sûr de ton amour et de ta reconnaissance, est plus enclin à accepter la séparation qui se produit naturellement à l'heure du coucher.
La question est donc de savoir comment y parvenir.
Idées simples et testées pour une routine paisible à l'heure du coucher
Ces idées éprouvées ont fait des merveilles dans ma famille, elles sont simples si elles sont un peu inattendues.
Préparer
Tout d'abord, prépare-toi à ce moment. Aborde l'heure du coucher en t'attendant à ce que les choses ne se passent pas "à ta façon". Si les dernières fois, ton enfant a refusé de mettre son pyjama, a fait toute une scène lorsque le lit était prêt, voulait "juste une histoire/chanson de plus", puis une autre, tu peux supposer sans risque que cette fois-ci ne sera pas différente.
Si tu en as un, prends le temps de parler de l'heure du coucher avec ton partenaire d'écoute. Un partenaire d'écoute est un autre adulte avec lequel tu acceptes d'échanger du temps d'écoute. En gros, vous acceptez de vous rencontrer régulièrement et de vous écouter l'un l'autre sans vous interrompre, sans vous juger et sans vous donner de conseils, tout en gardant confidentiel ce que vous entendez. En faisant cela, tu as la possibilité de relâcher la tension émotionnelle sur un certain sujet, de prendre du recul et de t'éclaircir l'esprit afin d'être plus ouvert à la recherche de solutions créatives.
Ajuster
Deuxièmement, AJUSTE la routine du coucher pour qu'elle corresponde mieux à ton emploi du temps. Une chose que j'ai faite a été de lire des histoires le matin, pendant la journée ou le week-end et non le soir avant le coucher. J'ai remarqué que certaines histoires agitaient mes enfants, certaines leur faisaient poser beaucoup de questions auxquelles je n'avais pas le temps de répondre tout de suite et qui, à leur tour, créaient beaucoup de frustration chez nous tous. D'autres prenaient trop de temps à lire, mais parfois, la lecture devenait simplement une chose supplémentaire qui empêchait de passer une bonne soirée.
Cela ne veut pas dire que tu ne devrais pas lire une histoire à l'heure du coucher si cela te convient, mais réfléchis à toutes les parties de la soirée qui sont stressantes et vois si tu peux trouver des moyens de les contourner. J'ai décidé de faire simple : se connecter - se laver - se connecter - dormir.
Trouve ce qui fonctionne le mieux pour ta famille, ce qui te facilite la vie.
Connecte-toi
Cela m'amène au troisième point, mais probablement le plus important : CONNECTER.
Nous savons que la déconnexion fait ressortir les insécurités, le stress et les doutes à l'heure du coucher, alors j'ai voulu voir ce que des doses intentionnelles de connexion pourraient faire pour aider. Je me suis tournée vers Approche parentale Hand in Hand Tools pour me guider, et j'ai été intriguée par l'idée de jouer avant d'aller au lit - quelque chose que j'avais souvent lu qu'il ne fallait pas faire !
J'ai d'abord joué à des jeux qu'ils pouvaient gagner, j'ai donné des occasions de rire, et des jeux où ils pouvaient se sentir forts, heureux et connectés, connectés, comme le tag ou une bataille d'oreillers.
Une fois qu'ils ont joué ainsi pendant un certain temps, ils étaient plus disposés à faire la routine du coucher. Je leur ai demandé de se laver et de se brosser les dents. Ensuite, nous avons joué au jeu Filling with Love, que j'ai trouvé dans le livre Playful Parenting de Larry Cohen.
Dans ce jeu, chaque enfant s'allonge sur son lit et moi, en commençant par les orteils et en remontant jusqu'au sommet de la tête, je touche doucement chaque partie de son corps en disant : "J'ai mis un peu de mon amour dans les orteils, j'ai mis un peu de mon amour dans les chevilles", et ainsi de suite. Ce jeu ne prend que quelques minutes et les amène à se calmer, à coopérer et à se sentir en sécurité. Je l'ai répété pour chacun de mes enfants. Même mon garçon de 10 ans l'adore.
Ensuite, il est temps de dire bonne nuit.
J'ai remarqué certaines choses lorsque nous avons commencé à jouer. Jouer avant l'heure du coucher semblait agiter mes enfants, mais je me sentais aussi très proche d'eux. Les enfants qui se sentent connectés transforment l'agitation en amour, en compréhension et en coopération, alors j'ai voulu continuer. J'ai réalisé que si je réservais suffisamment de temps pour jouer, ils atteindraient un pic naturel et commenceraient ensuite à se calmer sans que j'aie à interrompre le jeu. Cela signifiait que l'heure du coucher n'était pas le "méchant" qui interrompait un bon moment.
Alors joue ! Joue vigoureusement si ton enfant a beaucoup d'énergie. Essaie le tag, la lutte, les batailles d'oreillers, les promenades en cochon ou la danse. Certains jeux, comme le cache-cache, permettent à l'enfant de travailler la séparation. Tu peux aussi lui consacrer un temps spécial de 5 à 10 ou 20 minutes pour faire ce qu'il aime, tout en le couvrant de ton amour et de ton attention.
Mon jeu préféré s'appelle Family Time. Il s'agit plutôt d'un temps spécial dans un groupe, où chaque membre de la famille a 5 minutes pour être le chef. Ils décident du jeu et tout le monde doit y jouer. Nous terminons chaque tour par un câlin en famille. C'est amusant, ça crée des liens et ça donne à chacun une chance d'être entendu, vu et de se sentir important.
Tu as besoin d'idées de jeux ? Trouve ici cinq de nos jeux préférés
Écoute
Si ton enfant décide de se mettre à pleurer quand il est l'heure d'aller au lit, tu as l'occasion d'ÉCOUTER. Les enfants se libèrent de leur peur, de leur frustration et d'autres émotions, ce qui les aide à se sentir plus puissants, plus confiants, plus aimants et plus enclins à coopérer. (J'ai moi-même remarqué cela après une bonne crise de larmes !)
Lorsque j'ai accepté que mon enfant qui pleurait était mon "ami" et non mon "ennemi", j'ai découvert que je pouvais l'écouter avec l'intention de lui offrir un soutien - une épaule sur laquelle pleurer - plutôt que de le considérer comme un obstacle ou un manipulateur. Cette proximité m'est apparue comme un cadeau. Je pouvais partager l'idée que les sentiments de mon enfant étaient acceptables. Approche parentale Hand in Hand appelle ce type d'écoute Staylistening. Tu peux en savoir plus sur son fonctionnement ici.
Une méthode étape par étape pour aider mon tout-petit à faire la transition vers le sommeil en solitaire
Lorsque j'ai été prête à ce que ma petite dernière dorme toute seule dans la même pièce que son frère et sa sœur, elle avait un peu plus de 2 ans.
Une semaine avant : Une fois que j'ai décidé que le moment était venu, je lui ai dit que nous allions mettre en œuvre le changement à partir de la semaine suivante, puis je me suis assuré de continuer à en parler de temps en temps.
Première nuit : La première nuit, j'ai expliqué ce qui allait se passer. J'ai dit que je sortirais de la porte pendant une minute pour lui permettre de voir ce qu'elle ressent. Je lui ai dit que je ne fermerais pas la porte, qu'elle pourrait me voir mais que je préférais qu'elle reste au lit. Elle a pleuré pendant 10 minutes dans mes bras et je n'ai même pas eu le temps de me lever ! Je lui ai rappelé que j'avais besoin d'être à l'extérieur de la chambre et qu'elle devait rester au lit. Elle a encore pleuré pendant que je l'écoutais et que je la tenais chaleureusement dans mes bras.
Quand elle a cessé de pleurer cette fois-là, j'ai réussi à atteindre l'embrasure de la porte. Elle a recommencé à pleurer. Je suis restée là à la regarder dans les yeux et à lui faire comprendre que je n'irais nulle part. Je lui ai dit calmement qu'elle allait bien, qu'elle était en sécurité et que je reviendrais bientôt à ses côtés. Je ne pense pas être restée dans le couloir toute la minute avant d'entrer à nouveau dans la chambre.
Je suis restée avec elle un peu plus longtemps pendant qu'elle pleurait. Je l'ai prise dans mes bras et je lui ai dit que je l'aimais, qu'elle me plaisait, que je serais là quand elle se réveillerait et que je viendrais immédiatement si elle avait besoin de moi à n'importe quel moment de la nuit. Elle a pleuré encore un peu, puis s'est arrêtée et a demandé si je pouvais rester avec elle pendant qu'elle s'endormait. Je lui ai dit que je resterais près du lit et elle s'est endormie en moins d'une minute et a dormi toute la nuit.
Nuit 2 : La nuit suivante, les choses se sont déroulées à peu près de la même façon - avec un peu moins de pleurs.
Troisième nuit : La troisième nuit, je lui ai demandé si elle était prête à essayer de dormir avec la porte fermée. À ce moment-là, ma fille avait évacué la plupart des émotions qu'elle ressentait à propos de la transition, et elle avait encore moins besoin de pleurer.
Nuit 4 : Au bout de la quatrième nuit, elle m'a dit : "Tu peux aller faire tes affaires, je suis tranquille pour dormir toute seule".
Pourquoi le maintien d'une limite est différent de la pleurnicherie ?
Fixer une limite et rester à l'écoute de cette façon n'a rien à voir avec la méthode populaire Cry It Out. J'étais là pour elle, en contact visuel, souvent à portée de main. Parce que je m'étais préparée à la transition, dans mon temps d'écoute et en lui parlant du fait de s'endormir seule, j'ai pu rester calme et la soutenir pendant qu'elle franchissait cette nouvelle étape vers l'indépendance, et j'étais convaincue qu'elle y arriverait.
Je suis restée avec elle aussi longtemps qu'elle en avait besoin, je l'ai écoutée pour qu'elle ait l'occasion de me "raconter" sa peur de la séparation et j'étais là quand elle était prête à lâcher prise. Je voulais que mon comportement soit chaleureux et calme, et qu'il lui laisse entendre qu'elle était en sécurité et que rien de mal n'arriverait.
J'ai profité de cette transition pour lui montrer que je serais toujours là pour elle et que je l'aimerais toujours.
Faut-il jamais rompre la routine ?
Parfois, mes enfants me demandent de rester avec eux pendant qu'ils s'endorment, ou même de rester avec eux toute la nuit, et parfois je dis oui. Les routines sont bonnes, mais les briser de temps en temps aide ton enfant à savoir que tu peux être flexible avec certaines choses et qu'il peut te faire confiance pour lui donner de l'amour, de la connexion et des limites saines.
En conclusion : Ces étapes simples nous ont aidés à nous sentir plus proches à l'heure du coucher.
Ces routines ne sont pas celles que l'on voit couramment sur les sites parentaux grand public, mais elles ont vraiment fonctionné pour notre famille. Elles sont assez faciles à mettre en œuvre et m'ont aidée à aider mon tout-petit à faire la transition pour dormir seul, et à mettre mes trois enfants au lit paisiblement, avec moins de batailles.
Les étapes Préparer-Ajuster-Connecter-Écouter que j'ai décrites incluent le parent autant que l'enfant, et je les ai trouvées très utiles parce qu'elles me permettent de me débarrasser de mon stress concernant les luttes à l'heure du coucher et d'arriver auprès de mes enfants dans un état plus calme.
Ainsi, même si je ne leur fais pas la lecture à l'heure du coucher, nos nuits ensemble me semblent beaucoup plus proches. Je me sens proche d'eux et je peux voir qu'ils se sentent proches de moi parce qu'ils s'endorment beaucoup plus facilement.
As-tu utilisé l'un de ces outils à l'heure du coucher ? Qu'est-ce qui a fonctionné pour toi et qu'est-ce qui te semble difficile ?
Tu as besoin d'idées de jeux ? Trouve ici cinq de nos jeux préférés
Enfin, arrête les batailles à l'heure du coucher
Découvre ce qui empêche les enfants de dormir, comment fixer des limites autour du sommeil et comment développer la confiance en soi de ton enfant en matière de sommeil. En savoir plus sur notre cours en ligne, Aider tes enfants à dormir.
